Info om morgondagens Tyrträning för både Ungdom och TmT:Vi fortsätter på temat kompass och riktning och utgår från Tyrstugan med olika samlingsplatser för olika grupper som vanligt kl 18.Det är sista tisdagen med vintertid och enligt SMHI går solen ner 18.28, så det kommer nog inte bli mörkt ordentligt men ett kartljus är bra att ha.Medtag: kompass, OL-skor och gärna kartljus (liten pannlampa).Vit: slingor, Gul: bana med gening, Orange+Violett: stjärnorientering med reducerad karta.
I kväll är det 80/40 som gäller. Junior/senior kör 2 set á 10 st med tre minuter joggvila mellan seten. Ungdom och äldre kör 2x8 st.För den som vill köra gemensamt är det samling utanför Våxnäshallen kl 18:30.
Idag är det pyramid 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 minut med halva vilan. Inget gemensamt ordnat i kväll.Kör hårt!
Nattbana med lite variation. Pannalampa och OL-skor. Samling Tyrstugan kl 18.
Intervaller i kväll. Fyra minuter med två minuters joggvila. Junior/senior kör 5 st, övriga kör 4 st. Avsluta med 5 stycken 60/60.De som är fullt frisk och inte uppvisar något som helst symptom kan samlas vid Våxnäshallen kl 18:30 för att köra utomhus.
Hej!4 minutersintervaller på schemat = grispass, så i kväll får vi bita ihop...Junior/senior kör 5x4 minuter med halva vilan. Avslutar med 4x60 sek med lika lång vila. Vi andra kör 4x4 min och avslutar med 4x60/60. Försök Leta upp en sträcka som är hyfsat ren från slask och snö och kör hårt!Ungdom födda 05 och senare kör från Våxnäshallen kl 18:30.
Glöm inte intervallerna i kväll. Junior/senior kör 5x4 min med 2 min vila, avsluta med 5x60 sek med lika lång vila. Kör hårt!
Hammarö sydspets 4,1km, 6,6km, 9,0km och 12km.Se nyhet på hemsidan....
Just ja...intervaller i kväll!!Den här veckan lite kortare, vilket innebär 2x8x80/40.Löpning 80 sek och vila 40 sek. Vi kör 2 set med 8 intervaller i varje. 3 minuter joggvila mellan varje set. Junior/senior kör ytterligare 4 intervaller.Ungdom -05 och yngre kör enligt ledarnas besked. Vi övriga letar upp ett lämpligt elljusspår där vi kör, gärna en sträcka fram och åter så du kan se hur långt du hinner på varje intervall. Försök hålla samma tempo alla intervaller!Lycka till och kör hårt
Kvällen intervaller är 3 minuter med 1½ minuts vila. Junior och senior kör 8 stycken fördelat på två set med 4 intervaller i varje set. Lägg in fyra minuter joggvila mellan varje set.Ungdom och vi som är till åren komna (gränsen för det sätter man själv ;)) kör 6 stycken fördelat på två ser med 3 i varje set.Ungdomar födda 05 och senare kör utomhus från Våxnäshallen med samling kl 18:30.Vi andra genomför på egen hand eller tillsammans med någon vi umgås med dagligen!Glöm inte uppvärmning
Besöksadress: Tyrstugan, Tyrstugevägen65465 Karlstad